Lucas Leite kommer og underviser BJJ Basic kl 17:00 og øvet BJJ på onsdag, samt submission wrestling holdet torsdag kl 18:00, så husk at komme til træning. Han holder også seminar på fredag i klubben fra kl 18:00 og 3 timer frem, der er stadigvæk plads på seminaret.
4 omgange TRX Suspended Crunch x 15 TRX Hip Press x 15 TRX Suspended V-Sit x 15 TRX Push Ups Hand claps x 15 TRX Triceps Press x 15 TRX Dips x 15
4 rounds of TRX: KB: 10x press 10x swings 10x power pulls 10x high pulls 10x squats 10x squats 10x hamstring 10x halos 10x roll out 10x cleans 10x oblique twist 10x clean press
Tirsdags Cardio: Dagens Cardio: Back From Hong Kong Ladders x 6 omgange SET 1 TRX Pull Ups – 30 Close Grip Push Ups – 30 SET 2 TRX Pull Ups – 30 Close Grip Push Ups – 30 SET 3 TRX Pull Ups – 30 Close Grip Push Ups – 30 Tabata x 2 Jump…
3 omgange af hver couplet Couplet 1 Goblet Squat x 10 reps Snatch (left then right) x 5 reps Couplet 2 Pull Up x max reps Burpees x 10 reps Couplet 3 Two-Handed KB Swing (20kg) x 30 RKC Plank x max time
Coregasmen i NordVest TRX 10 på hver x 3 Chest press low One arm rows Lunges Pendulum Plank Press
5 runder på tid af: – 20 Push ups – 30 Burpees – 40 Situps – 50 Squats
TRX 3 omgange 15 -One arm Back rows -T and Ys -Swimmers pull -Oblique Twist -Lunges -Back Extensions -Biceps curl