Pga øget udgifter med at drive klubben, kommer der fra november måned en stigning i prisen på kontingentet i klubben. Det gælder kun for folk over 18 år. Kontant forudbetaling: 1 måned: 375 kr 6 måneder: 1.950 kr. (=325 kr. / mnd.) 12 måneder: 3.600 kr. (=300 kr. / mnd.) 24 måneder: 6.600 kr. (=275 kr….
Rounds 1 and 2 Goblet Squat x 10 reps Two-Handed KB Swing x 10 reps With 16kg, 20kg, 24kg, 20kg, 16kg Rounds 3 and 4 Two-Handed KB Swing x 10 reps Burpees x 5 reps With 16kg, 20kg, 24kg, 20kg, 16kg
3 omgange – TRX Back extension x 15 – Overhead squat x 15 – Oblique twistx 20 – Roll Outs fra Knæ x 20 – Single arm rows x 20 – Medball twrist x 50
5 omgange – Halos x 10 – Clean + Squat x 10 – Swings x 10 – Clean + Press x 10 – Turkish Get Ups x 2
Theo havde aftens anden kamp på undercardet, det var Theo debut som pro kæmper. Kampen startede med nogle slag udvekslinger, hvorefter Theo får slået sig ind og clinches sin modstander op og får taget ham ned. Med god GnP får Theo taget hans ryg og vinder kampen på RNC. En virkelig flot kamp lige efter…
5 omgange TRX Rows x 1 min Burpees x 1 min
5 runder på tid af: – 20 Push ups – 30 Burpees – 40 Situps – 50 Squats Tider Frank 25:58 Corrado 33:55 Sean: 47:35 Azalie: 33:22 Toby: 31:43 No Name 1 : 35:49 No Name 2: 35:24 Rasmus: 35:57
5 omgange med 20 sek pause imellem runderne 20 sek af Double Swings Double Snatch Double Clean Double Squat
Ladders x 6 4 omgange Front Squat x 8 Suicide Runs x 2