Rounds 1 and 2 Goblet Squat x 10 reps Two-Handed KB Swing x 10 reps With 16kg, 20kg, 24kg, 20kg, 16kg Rounds 3 and 4 Two-Handed KB Swing x 10 reps Burpees x 5 reps With 16kg, 20kg, 24kg, 20kg, 16kg
3 omgange – TRX Back extension x 15 – Overhead squat x 15 – Oblique twistx 20 – Roll Outs fra Knæ x 20 – Single arm rows x 20 – Medball twrist x 50
5 omgange – Halos x 10 – Clean + Squat x 10 – Swings x 10 – Clean + Press x 10 – Turkish Get Ups x 2
Theo havde aftens anden kamp på undercardet, det var Theo debut som pro kæmper. Kampen startede med nogle slag udvekslinger, hvorefter Theo får slået sig ind og clinches sin modstander op og får taget ham ned. Med god GnP får Theo taget hans ryg og vinder kampen på RNC. En virkelig flot kamp lige efter…
5 omgange TRX Rows x 1 min Burpees x 1 min
Bjerringbro: 3 omgange 30/15 sek 3 omgange TRX Single leg Jumps Atomic Push Ups Crossing Balance Lunges Y and Ts Hip Press (Uppan) Power Pull
5 runder på tid af: – 20 Push ups – 30 Burpees – 40 Situps – 50 Squats Tider Frank 25:58 Corrado 33:55 Sean: 47:35 Azalie: 33:22 Toby: 31:43 No Name 1 : 35:49 No Name 2: 35:24 Rasmus: 35:57
5 rounds Pushups max reps Double Kettlebell Thruster x 8 – 10 reps Two-Handed Kettlebell Swing x 15 reps
Dagens Cardio: Ladders x 6 Swings Ladder 1 til 10 og 10 og ned igen Tababta x 2 Air Squats Mountain Climbers Burpees No push up Knee Grabs
4 omgange 40/15 sek KB – Swings x 3 + 1 Squat – Man Makers – Thursters Uden udstyr – Broad Jumps – Sjippe – Burpees no push up