4 omgange -Squat Rows x 15 -T & Y x 15 -Oblique Twist x 15 -Overhead Squat x 15 -Swimmers Pull x 15 -Roll out på knæ x 15
Hvor var Frank: 3 omgange – KB Swings x 15 hver arm – TRX Atomic Pushups x 15 – KB SDH x 15 – TRX Power Pulls x 15 hver arm – KB Cleans x 15 hver arm
Ladders x 6 KB Thursters and suicide run 10-10-10-10-10
5 gange Double KB Front Squat x 10 reps Double KB Swing x 10 reps Single Arm KB Snatch (right and left) x 5 reps Burpees x 10 reps
Al træning er aflyst på søndag pga Junior BJJ Liga. Det gælder både børne BJJ og Cardio
Alt 10 gentagelser x 5 – Lunges – Squat – Power Pulls – Swinners Pull – Oblique Leg Raise – Back Extensions
Rostock: 3 omgange 21-15-9 burpees, hands to feet, Swings Goblet squat
4 omgange 40 sek arbejde 15 sek pause 1 min pause imellem runderne – kb swings – Situps Knee grabs – Wall Run – Hop over bænk – KB Squats – Hindu Push Ups
3 omgange TRX 10x body saw + pike 10x Pushups 10x hip up/Hamstring curls 10x rows Tabata Madness 2 runder 20/10 sek Jump Rope (high knees) Plank Climber (Static hold in the rest periods) Squat Jumps (Static hold in rest periods) Sit ups
Pga øget udgifter med at drive klubben, kommer der fra november måned en stigning i prisen på kontingentet i klubben. Det gælder kun for folk over 18 år. Kontant forudbetaling: 1 måned: 375 kr 6 måneder: 1.950 kr. (=325 kr. / mnd.) 12 måneder: 3.600 kr. (=300 kr. / mnd.) 24 måneder: 6.600 kr. (=275 kr….