5 runder på tid af: – 21 Thrusters – 21 KB swings
5 omgange: 10 – Thursters Suicide Run Christian Sølling 1 0:32, 2 1:08, 3 1:49, 4 2:30, 5 3:22 Frank Liu 1 0:33, 2 1:19, 3 1:49, 4 3:14, 5 4:16 Søren 1 0:36, 2 1:26, 3 2:24, 4 3:19, 5 4:07 Sebastian 1 0:38, 2 1:21, 3 3:05, 4 4:13, 5 5:42
Fra fredag 3 august kommer vi til at have et BJJ hold med Alexander Trans kl 18:00 til 19:00. Det bliver med gi. Så støt op omkring dette hold med en af de bedste i verden.
Complete as many rounds of the following 4 exercises in 15 minutes: Goblet Squats x 10 reps Burpees x 10 reps Two-Handed KB Swing x 20 reps Bent Over Row (double or alternating) x 10 reps for each arm
Lucas Leite kommer og underviser BJJ Basic kl 17:00 og øvet BJJ på onsdag, samt submission wrestling holdet torsdag kl 18:00, så husk at komme til træning. Han holder også seminar på fredag i klubben fra kl 18:00 og 3 timer frem, der er stadigvæk plads på seminaret.
Tirsdags cardio holdet kl 17:00 holder sommer ferie indtil efter summer campen.
Mandags Cardio: 3 omgange Couplet 1 Goblet Squat x 10 reps Snatch (left then right) x 5 reps Couplet 2 Pull Up x max reps Burpees x 10 reps Couplet 3 Two-Handed KB Swing (20kg) x 30 RKC Plank x max time
3 omgange af hver couplet Couplet 1 Goblet Squat x 10 reps Snatch (left then right) x 5 reps Couplet 2 Pull Up x max reps Burpees x 10 reps Couplet 3 Two-Handed KB Swing (20kg) x 30 RKC Plank x max time
2 omgange Goblet Squats x 30 reps (24kg) Two-Handed Swing x 30 reps (24kg) Burpees x 30 reps Cleans x 30 reps (total) Dynamic Squats x 30 reps