2 omgange Tabata af: Burpees (no push up) Dynamic Push Ups Sjip Mountain Climbers
30 Medicine Ball Squat Cleans 10 Burpees Bear Crawls (4 Lengths) 20 Medicine Ball Squat Cleans 20 Burpees Bear Crawls (4 Lengths) 10 Medicine Ball Squat Cleans 30 Burpees Bear Crawls (4 Lengths)
20 min af 21 Alt Switches 13 quad sprawl 8 Worms 5 Deck Squats
Max antal dips på 3 min. 1. Chris med 113 2. Marc 75 3. Shimon 73
Cardio onsdag 20 juli 2011Frank 8:12 Thor 11:09 Ahmad 12:50
Dagens Cardio: Ladders x 6 omgange 7 rounds på tid 10 ball clean 10 burpees Frank 9.09 Wael 9.18 Nic 9.34
Max reps af bænkpres og chinups med kropsvægt. Chris vinder med 52 reps og nummer 2 blev Musa med 51 reps.
Dagen Cardio: 7 runder runder af: – 15 squats med KB 24/16 – 15 KB-swings 24/16
5 omgange for tid 20 Pull-ups (Rows) 30 Push-ups 40 Sit-ups 50 Squats
Dagens Cardio: 20 min 15 swing 5 squats 10 pushups Dagens resultat