40 sek 4 omgange TRX – Atomic Pushups – Roll outs – Rows KB – Goblet squats – Swings – Thusters Uden udstyr – Wall Ball – Getups med Medball – Burpee no push up
3 omgange 45/15 sek Kettlebell Vertical Swing Burpee Jump Rope (running/high knees) Two-handed Kettlebell Swing Side to Side Step Overs Plank Climber Jump Rope (running/high knees) Two-Handed Kettlebell Swing Push Ups
Frej Inc: TRX 3 omgange 40/15 sek -Back Rows -T and Ys -Chest Press -Suspended Crunch -Pendulum -Power Pull -Oblique Twist -Suspende Crunch “Pike” -Standing Body Crunch
The Bear Complex: 1. Power Clean 2. Front Squat 3. Push-Press 4. Back Squat 5. Push-Press
5 runder på tid af: – 25 KB swings 32/24 – 25 Situps – 25 Rows – 25 Knees to Elbows
8 runder af: 10 burpees 20 swings 30 air squats 4 x spurt
Kontant forudbetaling: 1 måned: 375 kr 6 måneder: 1.950 kr. (=325 kr. / mnd.) 12 måneder: 3.600 kr. (=300 kr. / mnd.) 24 måneder: 6.600 kr. (=275 kr. / mnd.) Kontingent via PBS: 1 måned: 350 kr. 1 måned studerende: 325 kr. (første 6 måneder), medbring studie kort. 10 turs klippekort 500 kr, gyldigt i 6…
4 omgange – TRX Standing Crunch x 10 – TRX Crunch x 10 – KB Swings x 10 – KB Press x 10 (5 x 5) – Hindue Pushup x 10 – 50 Sjip
4 omgange -Squat Rows x 15 -T & Y x 15 -Oblique Twist x 15 -Overhead Squat x 15 -Swimmers Pull x 15 -Roll out på knæ x 15
Hvor var Frank: 3 omgange – KB Swings x 15 hver arm – TRX Atomic Pushups x 15 – KB SDH x 15 – TRX Power Pulls x 15 hver arm – KB Cleans x 15 hver arm