5 rounds Pushups max reps Double Kettlebell Thruster x 8 – 10 reps Two-Handed Kettlebell Swing x 15 reps
Dagens Cardio: Ladders x 6 Swings Ladder 1 til 10 og 10 og ned igen Tababta x 2 Air Squats Mountain Climbers Burpees No push up Knee Grabs
4 omgange 40/15 sek KB – Swings x 3 + 1 Squat – Man Makers – Thursters Uden udstyr – Broad Jumps – Sjippe – Burpees no push up
5 omgange med 20 sek pause imellem runderne 20 sek af Double Swings Double Snatch Double Clean Double Squat
Ladders x 6 4 omgange Front Squat x 8 Suicide Runs x 2
Saskatchewan mod: 40/15 sek x 5 – TRX low rows – Atomic Pushups – Medball kast på væg – Thursters – Sprawl på ball
Bear Complex
10 omgang: 5 x Burpees 10 x Jumping Jacks 15 x Push Ups 20 x Prison Squats
21-15-9 Thursters Burpees Hands to feet
40/15 sek x 5 – Battling Ropes – Medball kast på væg – Løb med bælte – Sandsæk kast – Sjippe