4 Omgange af: -Low + t + y+ i – roll outs + press – Supine pull through – oblique Leg Raise – power pulls – wheelbarrow
Lemvig: 4 omgang 40/15 sek TRX – Back Rows – Roll outs fra knæ – Atomic Push Ups KB – Swings DB – Clean og press DB – Halos
30 KB Squat 10 Burpees Bear Crawls (4 Lengths) 20 KB Squat 20 Burpees Bear Crawls (4 Lengths) 10 KB Squat 30 Burpees Bear Crawls (4 Lengths)
30 sek arbejde 15 sek pause 45 sek pause imellem runderne – kb swings – situps op og tag fat i anklerne – Wall Run – Hop over bænk – Sumo Deadlift high pull – Hindu Push Ups
Coregasmen i NordVest TRX 10 på hver x 3 Chest press low One arm rows Lunges Pendulum Plank Press
Der er normal træning BJJ Basic kl 17.00 og BJJ kl 18.00 Lørdag er der også Konkurrence holdet kl 10.00 og Thai hold kl 12.00. Cardio er aflyst søndag kl 11.00
1min sjip x 4 omgange TRX Squat x 30 sek TRX 45-Dregree Row x 30 sek TRX Squat & Row Combo x 1 min Sjip x 30 sek x 2 omgange TRX Front Squat x 30 sek TRX Front Squat & Chest Press Combo x 1 min Sjip x 30 sek x 2 omgange TRX…
40-30-20-10 Thuck Jumps Sit-ups Air Squats
3 omgange KB 10 x DB swings 10 x DB squat thursters 10 x DB cleans 10 x DB press 10 x DB snatch
Alt 10 gentagelser x 4 – T + Y – Roll outs + press – Plank Press – Oblique Leg Raise – Power Pulls