4 runder 25 Pullups – 25 Burpees – 25 KB Swings
Dagens Cardio: TRX -Low Rows -Roll Outs -Chest press KBs -Swings -Cleans -Squats No E -Burpees (no push up) -Situps -Plank
Coregasmen i NordVest TRX 10 på hver x 3 Chest press low One arm rows Lunges Pendulum Plank Press
Dagen Cardio: KB Getups progression 5 omgange med 20 sek pause imellem runderne 20 sek af Double Swings Double Snatch Double Clean Double Squat
Dagens Cardio: 3 omgange 40/15 sek TRX -Roll outs -Triceps press -Biceps curl Ingen udstyr -Wall Ball -Alternating push ups på ball -Plank KB -Swings -Goblet squats -Clean
3 omgange TRX 10x body saw + pike 10x Pushups 10x hip up/Hamstring curls 10x rows
Torsdags Tabata: En tabata på hver -Sjippe -Sit ups -Air Squat -Sit outs -Burpees
6 x ladders Tabata på hver 20 sek arbejde 10 sek pause – Thursters – Burpees – Kb Swings – Atomic Situps
Hvor var Frank: 3 omgange – KB Swings x 15 – TRX Atomic Pushups x 15 – KB SDH x 15 – TRX Power Pulls x 15 hver arm – KB Cleans x 15 hver arm
Dagens Cardio: Ladders x 6 KB Thursters and suicide run 10-10-10-10-10