4 omgange 40/15 – Roll out fra knæ – Swimmers pull – T + Y – Back Rows – Plank -Overhead Squat
Snestorm: 5 omgange – Halos 10 – KB Clean and Squat 10 – swings en arm 10 – Clean and press 10 – turkish get ups 2
Denne weekend blev der afholdt Abu Dhabi World Pro Jiu Jitsu trail i Stockholm. Klubben havde 3 deltager med Ida Hansson, Rune Brickmeyer og Mille Pedersen. Rune holdt os opdateret fra Stockholm via SMS Mille vandt første på kimura, anden på point og tabte finalen i coin-coin toss til fellow checkmat Klara. Ida vandt kæmpestort…
4 Omgange af: -Low + t + y+ i – roll outs + press – Supine pull through – oblique Leg Raise – power pulls – wheelbarrow
Lemvig: 4 omgang 40/15 sek TRX – Back Rows – Roll outs fra knæ – Atomic Push Ups KB – Swings DB – Clean og press DB – Halos
Denne weekend blev der afholdet Swedish Open i BJJ, i Stenungsund lige nord for Goteborg, Sverige. Arte Suave havde omkring 30 deltagere med, det var det største hold vi har stillet med til Swedish Open BJJ. Vi har flere gange været ved at vinde konkurrencen om at blive den bedste klub, og denne gang lykkedes det for…
30 KB Squat 10 Burpees Bear Crawls (4 Lengths) 20 KB Squat 20 Burpees Bear Crawls (4 Lengths) 10 KB Squat 30 Burpees Bear Crawls (4 Lengths)
30 sek arbejde 15 sek pause 45 sek pause imellem runderne – kb swings – situps op og tag fat i anklerne – Wall Run – Hop over bænk – Sumo Deadlift high pull – Hindu Push Ups
Coregasmen i NordVest TRX 10 på hver x 3 Chest press low One arm rows Lunges Pendulum Plank Press