3 omgange 45/15 sek Kettlebell Vertical Swing Burpee Jump Rope (running/high knees) Two-handed Kettlebell Swing Side to Side Step Overs Plank Climber Jump Rope (running/high knees) Two-Handed Kettlebell Swing Push Ups
Junior holdet om tirsdagen skifter til børne hold, pga. mangle deltagelse på holdet. Børneholdet om søndagen stopper fra d. 28 oktober, det er sidste dag vi har børnehold om søndagen. Sidste dag for junior BJJ tirsdags holdet er 23 oktober, den 30 oktober er det Børne BJJ om tirsdagen kl 16.00 istedet for. Børne BJJ…
Frej Inc: TRX 3 omgange 40/15 sek -Back Rows -T and Ys -Chest Press -Suspended Crunch -Pendulum -Power Pull -Oblique Twist -Suspende Crunch “Pike” -Standing Body Crunch
The Bear Complex: 1. Power Clean 2. Front Squat 3. Push-Press 4. Back Squat 5. Push-Press
5 runder på tid af: – 25 KB swings 32/24 – 25 Situps – 25 Rows – 25 Knees to Elbows
Formiddags BJJ holdet kl 10.00 er aflyst i næste uge fra d. 15 okt til d. 19 okt, da vi afholder kursus i klubben fra 8.00-12.00. Dem som normalt kommer på til formiddags holdet kan komme og træne på måtte 2, der vil ikke være noget undervisning.
Klubben har lukket i weekenden pga. pige seminar. Klubben lukker fredag kl 18.30 og har lukket hele søndagen.
Shanti vandt denne week Abu Dhabi Pro Jiu Jitsu trial i Polen og har dermed sikret sig en billet til finalen i Abu Dhabi til næste år. Janni kæmpede også i Polen, men tabte desværre finalen på armbar. Godt kæmpet begge to.
Alexanders kampe fra ADCC europa mesterskaberne, som Alexander vandt i Polen, og dermed sikrede sig en plads til ADCC finalerne til næste år i Brasilien.