Frej Inc: TRX 3 omgange 40/15 sek -Back Rows -T and Ys -Chrest Press -Suspended Crunch -Triceps Press -Power Pull -Oblique Twrist -Suspende Crunch “Pike” -Roll outs
5 runder på tid af: – 25 KB swings 32/24 – 25 Situps – 25 Rows – 25 Push ups
3 omgange TRX 10x body saw + pike 10x Pushups 10x hip up/Hamstring curls 10x rows En tabata på hver -Jump Ropes -Sit ups -Air Squat -Sit outs -Burpees
30/15 sek 3 omgange TRX Single leg Jumps Power Pull Crossing Balance Lunges T and Y Atomic Push Ups Back Rows
3 omgange – TRX Back extension x 15 – Overhead squat x 15 – KB Lunges x 20 – KB rows x 15 – Single arm rows x 20 – Medball twist x 50
Murmansk: – TRX Press + roll out – Clean & squat med KB – Aligator walk – KB Swings – TRX Crunch 1 minut på hver station 5 omgange
Husk at det er i dag at Lucas seminaret starter kl 18.00 Klik her for at se hvordan skemaet ser ud imens der er seminar. Al træning på måtte 2 vil være aflyst i den periode, hvor der er seminar.
2012 startede med at deltage i EM i Portugal med 17 kæmpere og fik 15 medaljer med hjem. Alle gjorde det super godt. Vi vandt stort set medaljer til alle store BJJ turneringer i Scandinavien, blev den bedste klub til Swedish Open med over dobbelt så mange points til Frontline som lå på anden pladsen….