6 x ladders 11 runder af: – 11 KB Swings @ 24/16 – 11 Frog Jumps
Først havde vi seminar med Michelle Nicolini som viste forskellige fod og benlåse med gien på, samt en masse andre ting. Seminar var over to dage og det var godt at se så mange som støttede op omkring eventet. Ugen efter kom Lucas Leite og underviste to dage, første dag basic og øvet hold og…
5 runder på tid af: – 21 Thrusters – 21 KB swings
5 omgange: 10 – Thursters Suicide Run Christian Sølling 1 0:32, 2 1:08, 3 1:49, 4 2:30, 5 3:22 Frank Liu 1 0:33, 2 1:19, 3 1:49, 4 3:14, 5 4:16 Søren 1 0:36, 2 1:26, 3 2:24, 4 3:19, 5 4:07 Sebastian 1 0:38, 2 1:21, 3 3:05, 4 4:13, 5 5:42
Seminar i dag med Lucas Leite i aften kl 18:00, så der er ikke normalt hold kl 18:00.
Shanti fir sølv til CBJJE VM i Brasilien sidste weekend. Stort tillykke til Shanti
40 sek 4 omgange TRX – Atomic Pushups – Hipups – Rows KB – Front Squat – Swings – High pulls Uden udstyr – Kast med Medball – Getups med Medball – Mountain climbers
Fra fredag 3 august kommer vi til at have et BJJ hold med Alexander Trans kl 18:00 til 19:00. Det bliver med gi. Så støt op omkring dette hold med en af de bedste i verden.
Complete as many rounds of the following 4 exercises in 15 minutes: Goblet Squats x 10 reps Burpees x 10 reps Two-Handed KB Swing x 20 reps Bent Over Row (double or alternating) x 10 reps for each arm
Lucas Leite kommer og underviser BJJ Basic kl 17:00 og øvet BJJ på onsdag, samt submission wrestling holdet torsdag kl 18:00, så husk at komme til træning. Han holder også seminar på fredag i klubben fra kl 18:00 og 3 timer frem, der er stadigvæk plads på seminaret.