Ladders x 6 Swings Ladder Partner øvelse 10-20-30-30-20-10 Tababta x 2 Air Squats Mountain Climbers Push Ups Knee Grabs
4 omgange – TRX Standing Crunch x 10 – TRX Crunch x 10 – KB Swings x 10 – KB Press x 10 (5 x 5) – Hindue Pushup x 10 – 50 Sjip
To set på hver af 45 sek/15 pause Two-handed Kettlebell Swing Kettlebell Front Squat Kettlebell Snatch (right) Kettlebell Snatch (left) Kettlebell Alternating Swing Kettlebell Reverse Lunge (right) Kettlebell Reverse Lunge (left) Kettlebell High Rotation
Alexander Trans var i nat i finalen til Pans Jiu Jitsu i Californien, hvor han mødte Marcus “Buchecha”. Alexander tabte desværre en super tæt finale med to points. Det var en rigtig god kamp, hvor Alexander flere gange var tæt på at passere Buchechas guard. For at komme til finalen havde Alexander to kampe som han…