Lørdags cardio med Tobias

 

Cardio tirsdag og lørdag vil, med begyndelse i denne uge, køres af Tobias Ammitzbøll, Fysioterapeut.
Der vil fokuseres på funktionel styrke og mobilitet og bevægelseskvalitet.
Tirsdage 18-19.30 vil temaerne rokere mellem:
• Gymnastisk styrke (overkrop): Her fokuseres der både på SASS (Straight Arm Scapular Strength), som bl.a. kommer til udtryk i positioner som Håndstand, Front Levers, Back Levers, Planches og L-sits, og BAS (Bent Arm Strength) som ses i Chin-Ups/Pull-Ups, Push-Ups, Dips og Muscle-Ups.
• Mobilitet: Fleksibilitet + Styrke = Mobilitet. Her belastes led og muskler under kontrol med henblik på at skabe årvågenhed omkring leddene i yderstillinger, samt aktiv fleksibilitet.
• Irregulær bentræning: Rotationelle squats, squats med kalveknæ, på ét ben, med knæet udover tåniveau, etc. – alt det du normalt ikke må med dine knæ. Formålet er at forberede benenes struktur på at være stærkt, dér hvor bevægelsen/skaden typisk sker: ude af alignment.
• Locomotion: Funktionelle kravlemønstre der opbygger organisk styrke og kondition.
• Martial games: Partnerlege med elementer af kamp og konkurrence.

Lørdage 12-13 vil der være fokus på:
• Gymnastisk styrke og mobilitet
Lørdage 13-14:
• Basale og Olympiske Løft med barbell: Grundløft som Front squats, Back squats, Dødløft vil danne basis for, på sigt, at arbejde med OL løft som Snatch og Clean & Jerk. Vi sigter mod at løfte tungt og eksplosivt, men først og fremmest teknisk korrekt.
Man kan komme og træne ét eller begge hold om lørdagen som man vil.

I den forbindelse fjerner vi cardio holdene mandag, onsdag og fredag.

vi ses på måtten!

CategoryNews
Write a comment:

You must be logged in to post a comment.

Logo_footer   
     © 2014 Arte Suave

Follow us: